2022/10/03 10:31
授乳中にプロテインを飲んでいいのか迷ったことはありませんか？授乳中はタンパク質をはじめ栄養素の必要量が多くなりますが、成分や母乳への影響が気になってしまいますよね。
この記事では産後や授乳中の栄養補助としてプロテインを検討している方に向けて、プロテイン活用の疑問を解決していきます。
【授乳中は基本的にプロテインを飲んでOK】
持病や食事制限がない場合、基本的には授乳中にも飲んで良いプロテインであれば飲んでも構いません。
ただし、プロテインだけでは栄養素が足りないため、あくまでも食事の補助としてプロテインを活用していきましょう。
■そもそもプロテインの原材料は食品由来のタンパク質
そもそもプロテインは、食品中に含まれるタンパク質から作られています。
例えばホエイプロテインの原料は牛乳に含まれるタンパク質です。
肉や魚と比べてプロテインは吸収しやすいように加工されているため、効率的にタンパク質を補給できます。
■授乳中にはタンパク質の必要量がアップ
授乳中は通常時と比べてタンパク質の必要量が多くなります。
母乳に含まれる分のタンパク質が損失するため、授乳中は1日のタンパク質必要量が多くなります。
授乳中に必要なタンパク質量は1日あたり70gです。
（※『日本人の食事摂取基準2020年版』を参照）通常時は1日50gなので、普段よりも牛乳3杯分相当のタンパク質をプラスで補う必要があります。
授乳中は1日7～8回と何度も授乳タイムがあり、自分の食事は後回しになりがちですが、普段以上にタンパク質をはじめとする栄養素のバランスを意識することが求められます。
【授乳中に飲んでもおっぱいは詰まらない？】
授乳中にプロテインを飲んでもおっぱいが詰まらないか気になりますよね。
実は、食事の内容が直接的に母乳の詰まりの原因になることを示す論文はありません。
厚生労働省が発表している『妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針』において、授乳中に特にたくさん食べるべき食品はないことと、反対にお酒以外に食べてはいけない食品はないことが示されています。
また、厚生労働省が発表している『妊産婦のための食事バランスガイド』において、乳製品の1日の目安量は牛乳コップ1.5杯分程度となっていますので、プロテインを溶かす際に牛乳を使用できます。
プロテインをはじめとする特定の食品が母乳の詰まりになるといった根拠はありませんが、もし気になる場合はかかりつけの医師に相談してみましょう。
【授乳中にプロテインを飲むときのポイントと注意点】
授乳中にプロテインを飲むときのポイントと注意点を解説します。
プロテインを飲むときは原材料や栄養成分をチェックして購入しましょう。
■基本は食事から
3食の食事を基本にして、あくまでも補助としてプロテインを活用しましょう。
「これだけでＯＫ」「完全栄養食」と謳うプロテインもありますが、お伝えした通り産後は普段よりも多くの栄養素が必要です。
そのため、栄養不足にならないようにあくまでも毎日の食事を基本としましょう。
■必ずメーカーの情報や成分をチェック
メーカーのサイト情報や成分を確認しておきましょう。
プロテインの商品によっては、授乳中の使用を避ける旨の表示がある場合もあります。
ほかにも、授乳中は妊娠前よりもヨウ素の必要量が多くなる一方、ヨウ素の量が過剰になると母乳中のヨウ素濃度が高くなることが分かっていますので、極端にヨウ素の量が多くないか確認しておきましょう。
そのため、プロテインメーカーの注意書きやQ&Aを確認しておくことが大切です。
■医師に相談
健康面が気になる場合や成分内容が気になる方は、医師や薬剤師に相談してみましょう。
特に食事制限や栄養指導を受けている場合はプロテインを飲んでもいいか確認する必要があります。
普段の食事でタンパク質や栄養素が足りているのか気になる場合は管理栄養士に相談してみると良いでしょう。
【まとめ】
授乳中のプロテインについてご紹介しました。
プロテインは食品に含まれるタンパク質を吸収しやすいように加工したものなので、基本的には授乳中に飲んでも問題ありません。
一方で、プロテインはメーカーごとに栄養素の量や成分の内容が異なるので、成分表やメーカーのサイトを見て確認して選ぶと良いですね。
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